{"id":77992,"date":"2020-03-20T14:00:00","date_gmt":"2020-03-20T19:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.ciencuadras.com\/blog\/?p=77992"},"modified":"2020-03-24T09:37:46","modified_gmt":"2020-03-24T14:37:46","slug":"rutina-de-ejercicios-rapidos-y-sencillos-para-hacer-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.ciencuadras.com\/blog\/tendencias\/rutina-de-ejercicios-rapidos-y-sencillos-para-hacer-en-casa","title":{"rendered":"\u00a1Arriba! Un, dos, tres, un, dos, tres&#8230; \u00a1a entrenar en casa!"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Te puedes sorprender de la cantidad y variedad de ejercicios para hacer en casa que existen. De hecho, hay <a href=\"https:\/\/www.doctoraki.com\/blog\/actividad-fisica\/las-mejores-aplicaciones-para-hacer-ejercicio-en-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>aplicaciones con actividades y rutinas de entrenamiento<\/strong><\/a> para hacer sin ir al gym. Ey, quedarse en el hogar no es tener que estar todo el d\u00eda acostado en cama viendo series y leyendo, tambi\u00e9n puede ser mover tu cuerpo.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a1Dale a tu cuerpo alegr\u00eda! ? Deja la pereza y vamos a ponerle nuestra mejor sonrisa a esta \u00e9poca. <strong>#YoMeQuedoEnCasa haciendo ejercicio y \u00bft\u00fa?<\/strong><\/span><\/p>\n<p>?<strong><a href=\"https:\/\/dev2.ciencuadras.com\/blog\/tendencias\/como-limpiar-tu-casa-para-prevenir-el-coronavirus\" rel=\"bookmark\">Prepara tu casa para prevenir el coronavirus con estos tips de limpieza\u00a0<\/a><\/strong><\/p>\n<h2><b>Ejercicios para hacer en casa y entrenar todo el cuerpo ??<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si lo que quieres es ejercitar cada parte de tu cuerpo, te presentamos este circuito de la influenciadora fitness <strong>Frin\u00e9 Molina<\/strong>. Con esta rutina puedes acelerar tu ritmo cardiaco, quemar calor\u00edas, tonificar triceps, abdomen, cola y mucho m\u00e1s.<\/span><\/p>\n<p><iframe title=\"#frinefit Rutina en casa FullBody \/ Tonifica y Pierde Grasa\" width=\"1170\" height=\"658\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/DYRr2XDfUeo?feature=oembed&#038;enablejsapi=1&#038;origin=https:\/\/dev2.ciencuadras.com\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como ves, la mayor\u00eda de estos ejercicios que nos propone esta cale\u00f1a, los puedes realizar sin tener pesas o elementos espec\u00edficos. Por ejemplo, <strong>si no cuentas con un bal\u00f3n, puedes hacer el ejercicio para abdomen en el que subes y bajas tus piernas repitiendo el mismo movimiento pero sin utilizar el bal\u00f3n.<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En todas las dem\u00e1s series de esta rutina, el peso de tu propio cuerpo ser\u00e1 tu aliado. \u00a1Claro! Entrenar con tu propio peso es ideal para lograr el objetivo de poner en pr\u00e1cticas estos ejercicios para hacer en casa.<\/span><\/p>\n<p>?<strong><a href=\"https:\/\/dev2.ciencuadras.com\/blog\/tendencias\/actividades-para-hacer-con-los-ninos-en-casa\" rel=\"bookmark\">En \u00e9poca de vacaciones, divi\u00e9rtete con tus hijos en casa<\/a><\/strong><\/p>\n<p>?<strong><a href=\"https:\/\/dev2.ciencuadras.com\/blog\/orden-y-limpieza-hogar\/teletrabajo-descubre-tips-para-ser-productivo-desde-casa\" rel=\"bookmark\">\u00bfC\u00f3mo adecuar tu espacio en casa para hacer home office?<\/a><\/strong><\/p>\n<h2><b>Si unas piernas fuertes quieres tener, estos ejercicios para hacer en casa debes conocer<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ?\u00a0<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Seguimos ahora con las recomendaciones de un experto, <\/span><strong>David Marchante<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">. De la mano de este entrenador espa\u00f1ol vamos a desarrollar una rutina de piernas en casa. Fuerza, movilidad y la estabilidad de toda la pierna es lo que estamos a punto de trabajar. \u00bfEst\u00e1s listo? \u00a1Empecemos! En cada movimiento debes ser consciente de tu respiraci\u00f3n y de mantener una buena postura corporal, estos dos aspectos son esenciales para lograr piernas tonificadas.<\/span><\/p>\n<p><iframe title=\"RUTINA DE PIERNAS EN CASA (Mejores ejercicios)\" width=\"1170\" height=\"658\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/YoNQez9F2HQ?feature=oembed&#038;enablejsapi=1&#038;origin=https:\/\/dev2.ciencuadras.com\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al estar en casa, puedes reemplazar el peso de la estancada est\u00e1tica de forma lateral y del ejercicio de peso muerto con lo que tengas a la mano. <strong>Una botella con agua, un libro o una bolsa de arroz, es aqu\u00ed cuando llega tu creatividad<\/strong>. Lo mismo sucede para la sentadilla a una pierna, busca la silla o el sof\u00e1 m\u00e1s estable, no tendr\u00e1 nada que envidiarle al caj\u00f3n del gym.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Recuerda que aunque est\u00e9s en casa debes usar ropa deportiva, los tenis adecuados no te pueden faltar a la hora de un buen entrenamiento<\/strong>. Corre por los zapatos correctos y empecemos a mover juntos el cuerpo desde la comodidad del hogar.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>?<strong><a href=\"https:\/\/dev2.ciencuadras.com\/blog\/tendencias\/consejos-para-proteger-tu-casa-en-temporada-de-lluvias\" rel=\"bookmark\">\u00a1Llegaron las lluvias! Protege tu vivienda con estos tips<\/a><\/strong><\/p>\n<h2><b>Abdomen de acero hecho en casa ??\u200d\u2642<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los abdominales no se pueden quedar por fuera de este listado. \u00a1Imposible! Realizar estos ejercicios en casa, requiere mucha menos log\u00edstica que las anteriores opciones. As\u00ed que si las rutinas previas te parecieron una buena alternativa, \u00a1ni qu\u00e9 decir de lo que se viene!\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A la onda de #YoMeQuedoEnCasa llega <strong>Fausto Murillo<\/strong>, un antioque\u00f1o que te ayudar\u00e1 a tener el abdomen que siempre has querido. <strong>\u00bfSabes qu\u00e9 es lo mejor de los videos de Turbosteps? Que Fausto entrena literalmente contigo, te acompa\u00f1a y motiva siempre<\/strong>. No es como ese profe de educaci\u00f3n f\u00edsica que tal vez tuvimos en el colegio, que solo daba \u00f3rdenes desde la sombra\u2026 ?no, \u00e9l cuenta cada repetici\u00f3n contigo y te ense\u00f1a cu\u00e1l es su secreto para resistir las rutinas hasta el final: una gran sonrisa, <strong>si te duele, \u00a1sonr\u00ede!\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n<p><iframe title=\"ABDOMINALES EN CASA\" width=\"1170\" height=\"658\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/GIrj9V4HchI?feature=oembed&#038;enablejsapi=1&#038;origin=https:\/\/dev2.ciencuadras.com\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Trabajaremos el centro del abdomen, iniciaremos con un calentamiento, luego la rutina de ejercicios y terminaremos estirando para relajar los m\u00fasculos y evitar complicaciones futuras. \u25b6\u00a1Dale play a estos ejercicios para hacer en casa!<\/span><\/p>\n<div data-opinionstage-embed-url=\"https:\/\/www.opinionstage.com\/api\/v1\/polls\/2612347\/code.json?width=\" style=\"display: none; visibility: hidden;\"><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En estos d\u00edas, #YoMeQuedoEnCasa haciendo ejercicio y con estas rutinas, t\u00fa tambi\u00e9n. Adi\u00f3s a las excusas para no cuidar tu cuerpo, tu gran tesoro. \u00a1S\u00famate con <a href=\"https:\/\/dev2.ciencuadras.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Ciencuadras<\/strong><\/a> a este tiempo de entrenamiento desde el hogar! ?<\/span><\/p>\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"T1LwmlAwfC\"><p><a href=\"https:\/\/dev2.ciencuadras.com\/blog\/tendencias\/conoce-el-interior-de-la-casa-de-kim-kardashian-y-kanye-st\">Bienvenidos a la impresionante mansi\u00f3n de Kim Kardashian<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8220;Bienvenidos a la impresionante mansi\u00f3n de Kim Kardashian&#8221; &#8212; Contenidos sobre el sector inmobiliario en Colombia | Ciencuadras\" src=\"https:\/\/dev2.ciencuadras.com\/blog\/tendencias\/conoce-el-interior-de-la-casa-de-kim-kardashian-y-kanye-st\/embed#?secret=w4eT9483gQ#?secret=T1LwmlAwfC\" data-secret=\"T1LwmlAwfC\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQui\u00e9n dijo que estar en el hogar es dejar de ser saludable? Si tu gimnasio cerr\u00f3 temporalmente, te traemos estos ejercicios para hacer en casa. ???<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":77994,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[10,617],"tags":[31,3564,3902,15],"class_list":["post-77992","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-destacados","category-tendencias","tag-espacios-unicos","tag-festividades-en-casa","tag-tendencias-2020","tag-tendencias-para-el-hogar"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v15.9 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Rutina de ejercicios r\u00e1pidos y sencillos para hacer en casa | Ciencuadras<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfQui\u00e9n dijo que estar en el hogar es dejar de ser saludable? 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